其实糖尿病前期是一种健康状况，可以在您的血糖高于正常水平时确定。 但是，您的水平不足以诊断出2型糖尿病。 尽管有大量的糖尿病患者，但80％的人口不知道自己患有糖尿病。

意识到自己的健康状况至关重要，因为前驱糖尿病是您完全抵制糖尿病诊断的机会，因此，您对糖尿病的了解越多，采取行动就越快。 您可以采取许多预防措施来避免患上糖尿病，包括改变饮食和运动等生活方式。

了解您的健康和糖尿病

首先，您需要与您的医疗保健专业人员讨论您的担忧，体征和症状，以有效地确定是否有可能进行预防。患有2型糖尿病家族史，年龄超过45岁，超重且不经常参加体育锻炼的个体中，前驱糖尿病更为常见。

一旦掌握了所有知识，您就可以通过正确调整饮食和每天锻炼来采取正确的预防措施，朝着健康，无糖尿病的生活方式迈进。

改变饮食习惯，降低糖尿病风险

预防糖尿病的主要重点是改善饮食。您所吃的食物对于控制血糖，提供能量甚至控制体重至关重要。如果您没有有意识地努力确定饮食的优先次序，并认识到它会如何影响您的健康，那么您的前驱糖尿病可能会迅速发展。

重要的是要注意哪些饮食变化会降低2型糖尿病的风险。应该添加到饮食中的食物包括那些处于自然状态且未加加工替代品包装的食物。这些包括水果，蔬菜，坚果和全谷物。更具体地说，浆果，生菜，西兰花，杏仁和老式燕麦。

通过锻炼来管理您的糖尿病

锻炼是身体快速有效地利用不断增加的血糖水平的重要自然方法。如果您不运动，血液中的糖可能会长时间不使用，这很可能是在糖尿病初诊时首次出现的。患有前驱糖尿病时，运动对于预防2型糖尿病的诊断至关重要。

实践证明，锻炼有助于降低血糖，即使最小的变化也可以带来最大的改变。首先以每天至少锻炼30分钟为目标。您甚至可以进行一些简单的家庭锻炼来对抗糖尿病，您可以将其纳入常规锻炼。

目的是提高您的心率并使新陈代谢正常进行。俯卧撑，下蹲，手臂圈和弓步等活动都是无设备运动，您可以在任何地方进行。混入有氧运动，您一定可以使血液泵出并使身体运动！