免疫系统可以每天抵抗细菌，细菌和病毒 ，像HIV这样的某些疾病会直接影响您的免疫系统，而对某些疾病（例如癌症）的某些治疗会削弱您的免疫力。 在所有情况下，在饮食中添加这些关键食品和食物组都可以帮助改善免疫系统或最大程度地减少与之相关的副作用。

1绿叶蔬菜

菠菜，抱子甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素C，据称可增强免疫功能。 研究人员发现，维生素C可以帮助预防和治疗呼吸道感染，例如普通感冒或肺炎。 维生素C还可以帮助降低感染流行性感冒等全身性感染（影响全身的风险）的风险。

2.类胡萝卜素的食物

胡萝卜，南瓜，地瓜和其他五颜六色的食物不仅仅可以使您的盘子和桌子变亮。 它们可以帮助您通过含有的类胡萝卜素来增强您的免疫系统。 食用后，类胡萝卜素会转化为具有抗氧化作用的维生素A，从而增强您的免疫系统。

其他含有类胡萝卜素的食物包括杏子，芒果，桃子，粉红葡萄柚，西瓜和羽衣甘蓝。 您甚至可以在牛肝中找到它们。 如果您要给孩子介绍新食物，这些也是增强婴儿免疫力的好食物。

3.鱼

维生素D通常被称为阳光维生素，但是如果您不能通过暴露在阳光下而摄取足够的维生素D，则含维生素D的食物可以帮助增强您的免疫系统。

天然维生素D含量最高的食物，例如鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼。 维生素D也被添加到许多商业产品中，例如牛奶，橙汁和一些谷物。

4.海鲜和家禽

如果您正在寻找可以增强HIV病人免疫系统的食物，那么含锌的食物以及含维生素C的食物就很重要。锌对我们所有人都有好处（建议剂量），因为锌有助于抵抗细菌和病毒。 牡蛎和螃蟹等海鲜中可以找到锌，但是如果您不喜欢海鲜，那么瘦肉和家禽中也可以找到锌。 烤豆也是很好的锌源。

5.酸奶

全脂纯酸奶是摄取益生菌的好方法。 这些“好”细菌可以帮助您抵抗肠道中的坏细菌，并且可以总体上促进更健康的免疫系统。 如果您不喜欢酸奶，则可以将其与喜欢的水果混合入冰沙中。

某些类型的奶酪中的益生菌含量也很高，例如切达干酪和高达干酪。 益生菌含量高的其他食物包括发酵食品，例如普茶，酸菜，泡菜，甚至是发酸面包。