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很多人都把跳绳当作是一种游戏在玩当作可以得到不少的乐趣,可以除了这一些以为其实跳绳可以增强小腿,四头肌和臀部的肌肉,并加强您的肩膀,手臂和核心

如何正确跳绳

跳绳看似直观,但在开始之前要牢记

-轻柔地跳,不要大跳。 跳绳要求您离开地面半秒钟。 初学者往往会做出爆炸性的跳跃,从而中断绳索转动的流程。 但是,在您的脚下要有一英寸的间隙,使您有足够的时间以恒定的速度反复越过绳索。

-让您的手腕来做扭转绳索的工作。 您的肘部和肩膀看起来应该像是保持在身体附近的位置。

-专注于绳索的节奏,您的技能将会提高。 第一次使用绳索可能会觉得您需要注意自己的脚,但要在墙上找到一个位置以保持双眼。

基本的跳绳热身和锻炼

在开始跳跃之前,先进行几次小腿抬高,并建立起呼吸模式。保持身体直立,并保持跳跃快速而温和。将注意力集中在墙上的某个位置,以使跳跃保持一致和自信。

低强度的锻炼可能需要轻柔地跳下5至10分钟的单人踏板(每次跳跃一个摆动),而激烈的训练则可能需要一分钟的快节奏间隔进行几轮。

试试这个全身跳绳锻炼

一旦您喜欢跳绳,就该添加其他一些练习来进行全身锻炼了。 尝试以下锻炼方法,该方法将跳绳与您在家中可以做的其他无设备动作结合在一起。

在以下各轮运动中进行5轮锻炼,每轮之间要休息30秒:

-100跳绳单下
-50个跳千斤顶
-50跳绳双底
-10星跳

 

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