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请停止你们的400次咖啡或是1000次的欧姆蛋!因为这一切都不重要!每个人几乎都在做了,少你一个不会怎么样吧?可是如果你可以做到1分钟的平板,100下的伏地挺身那不是会更好吗?小编今天来分享一下基本的增肌减脂小撇步,想改变的你快点来看一下吧!

#饮料的选择

在防疫期间就是改变饮料习惯的最好时间!因为你不再容易买到任何高热量饮料啦!(除非你还是有持续点外卖饮料~)要不然现在的你离那些珍珠奶茶街应该蛮远了吧?

这时候就是改变自己的时候!每天的8杯水一定要喝!大家都知道水可以促进新陈代谢,消耗你的脂肪吧?

如果普通白开水喝不下的话可以试着制作自己的排毒水呀~

如果你是想通过一些代餐来帮助你增肌减脂的话,小编这里附上一个多种水果的蛋白饮料供大家参考一下吧!

#食物的选择

饮食对小编来说是最难控制的,因为小编不会做饭!可是小编我也会尽量减少油炸或脂肪含量较高的食物然后告诉自己不可以,不可以,不可以吃垃圾食品!

所以如果能自己准备健康便当的人来说,可以自己制定一个减脂增肌的套餐,效果肯定更好~

#拟定一个自己的运动流程

不知道大家有没有试过总是在某一个动作时偷步呢?或是认为自己动作可能不正确不想要继续了呢?

小编以前也是这样容易放弃,尤其是在臂力训练的时候~可是这个时候小编常常和自己说「可以休息,可以停下来,可是一定要做完!」所以渐渐的身体就会习惯这样的运动量,以此来增强体力啦!

至于动作不正确来说,小编觉得可以一直重复做一些基本的动作像是俯卧撑,深蹲等等,不要轻易挑战高难度动作就可以减少运动时受伤的机率啦~而现在也有许多健身的影片展示了正确的动作,所以有事没事就去扒一扒吧!

#不要深夜看吃播

吃播真的就是万罪深渊啊~尤其是ASMR的吃播真的不要随便打开这些影片,小编曾经有试过吃饱饱了看了一个吃播,结果又饿的吃了两片面包才可以睡觉!所以真的不可以掉以轻心啊~尤其是现在的吃播无处不有,有时想要滑滑脸书都需要一点定力才可以了~

#睡足8个小时

相信各位在家的这段时间早就把之前的生理时钟打乱了吧?从之间每晚11点睡觉到现在半夜2点都精神奕奕的大有人在。可是半夜却是精神最薄弱的时候,一不小心你就会打开泡面,加个蛋,然后你的身材就完蛋了~

而且充足的睡眠真的可以帮助我们消耗脂肪也防止了脂肪的囤积,如果真的不能停止熬夜的习惯,至少要确定每天都有8小时的睡眠时间哦~

#常刷健身视频

这一招也非常有效!看到那些健身教练的身材,在看看自己的身材就觉得OMG~我是时候该减肥了~而且当你看多了你也会情不自禁地觉得「这些动作看起来不难啊应该可以做到」这样的错觉。

当然当你踏出第一步时候可能会后悔,第二天地肌肉酸痛更是让你动都不想动了,可是当你肌肉酸痛之后还是要尽力说服自己再试一次!这样一日复一日,慢慢的你就会发现,这些动作还是很难~

可是你会觉得做完整个流程地时间越来越短,你可以连续几个动作都不需要休息的把它做完了~

最后小编想说的就是快点改变自己躺废耍懒的生活模式,快点进入增肌减脂的精神模式,说不定当疫情结束之后,朋友见面第一句就会是「你好像瘦料厚?」了呢?

 

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