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小时候常有家长会到一些药材店买一些鱼肝油回来吃,但是很多人很好奇其实吃鱼油对身体到底有什么好处

鱼油可以抵抗慢性炎症


从沙丁鱼,鲭鱼等脂肪鱼中提取的油可提供两种类型的欧米伽3脂肪酸-二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)-已知可帮助减轻炎症,并通常改善体内的炎症状况。由于慢性低度炎症与过早衰老和许多疾病相关,因此鱼类来源的omega-3可能提供广泛的健康保护。

 

对心脏有保护作用


已证明鱼油可帮助增加“良好”的HDL胆固醇,降低甘油三酸酯(或血脂),降低血压,防止动脉斑块形成以及避免动脉硬化。由于所有这些原因,专家们相信鱼油可能会支持您的心脏健康。确实,2019年9月在《 JAHA》杂志上发表的荟萃分析得出结论,海洋来源的omega-3降低了心脏病发作和心脏病死亡的风险。

鱼油可能有助于提高骨骼密度


在典型的美国饮食中,通常食用的omega-6脂肪酸要比omega-3脂肪酸(尤其是DHA和EPA)多得多,omega-6脂肪酸存在于植物油(如玉米和葵花籽油)中。这种失衡被认为是男性和女性骨密度低的元凶。但好消息是,已证明摄入较高omega-3的老年人能够保持较高的骨密度,从而使鱼油成为与年龄有关的骨质流失的潜在媒介。

保持眼睛的健康


尽管研究结果好坏参半,但一些研究表明,鱼油可能有助于降低与年龄有关的黄斑变性的风险。随着年龄的增长,这种情况变得越来越普遍,导致中央视野的丧失或扭曲。

鱼油可降低儿童哮喘风险


研究表明,怀孕期间食用鱼油可能有助于降低儿童患哮喘的风险。一项小型研究发现,怀孕期间食用鱼油可减少婴儿过敏。不过,请务必注意,如果您期望,则不要自己服用鱼油。请务必与您的医生商讨是否合适,以及合适的剂量和形式。

它甚至可以使您的大脑保持敏锐


在一项研究中,与安慰剂相比,鱼油在短短五周内改善了51至72岁健康成年人的认知能力。研究还表明,较高的omega-3血药水平与较低的抑郁和焦虑风险有关。此外,与安慰剂相比,鱼油补充剂在作为标准抗抑郁疗法的辅助手段时,对抑郁症的治疗有益。

并帮助您保持身体健康


一些研究已将omega-3与脂肪减少联系起来。并且补充鱼油还被证明可以减缓60至85岁之间的男性和女性的肌肉质量和功能的正常下降。如果鱼油中的好脂肪也有助于刺激肌肉蛋白质的增长,并改善肌肉质量,即使在久坐的老年人中成人,并增强抵抗训练所致的肌肉力量。其他研究表明,鱼油还可以通过刺激大脑中控制食物摄入的区域来间接控制体重。

但是不要过度使用鱼油

鱼油具有稀释血液的作用,因此过多会增加出血的风险,尤其是与其他血液稀释剂(如阿司匹林或补充维生素E,大蒜,姜,人参,银杏和姜黄)合用时。鱼油还可以与某些处方药相互作用,因此在开始服用药丸之前,请务必与您的医生讨论。

如果您每周吃几次肥腻的鱼(例如鲑鱼,鲭鱼或沙丁鱼),甚至可能不需要补充。询问您的医生或注册营养师是否适合服用鱼油。

 

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