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女生每个月都会面临着月经的问题,月经来潮或原发性痛经是许多女性每月不舒服的生活如果严重点的话可以完全痛到躺在床上一整天或者需要就医都有可能,所以饮食习惯也是很重要需要好好的照顾自己,不然那一整个星期都会过的非常差

多喝水


多喝水可能有助于缓解腹胀,使症状恶化。养成每天喝6至8杯水的习惯,尤其是在您的这段时期内。加入一些薄荷或柠檬楔,使其更美味。当您使用它时,请远离盐分,这有助于保持水分和使腹胀。避免饮酒,否则会加剧脱水。有些妇女会因月经来潮而出现腹泻或呕吐。重要的是通过喝大量的水来补充丢失的液体或者喝一杯低钠肉汤以增加液体摄入量。保持充足的水分不仅有益于抽筋

饮食是关键


月经期间,您可能渴望吃脂肪,含糖或咸的食物,但这些食物都会身体不好。吃正确的食物可能有助于缓解经痛。樱桃,蓝莓,南瓜,西红柿和青椒等抗炎食品是不错的选择。富含omega-3脂肪酸的冷水鱼也是健康的选择。多吃富含钙的豆类,杏仁和深色绿叶蔬菜。

这些食物含有对抗炎症的化合物,这种方式进食可以帮助减轻月经疼痛并促进健康。最好一年四季都吃一个健康,均衡的饮食,而不仅仅是在您的月经期间几天。弃用酒精,烟草和咖啡因。所有这些东西会增加炎症,并可能会引起月经疼痛。

肉桂粉


在一项针对年轻女性的研究中,与服用避孕药的女性相比,在月经周期的前三天每天服用3粒含420毫克肉桂的胶囊的女性,经血减少,疼痛减轻,恶心和呕吐次数减少。 服用肉桂丸有任何副作用,尝试在谷物或一杯热可可粉上撒些肉桂粉,可能会帮助您抽筋和其他经期症状。


生姜胶囊可以缓解原发性痛经的症状,包括疼痛期以及布洛芬和甲芬那酸等非甾体类抗炎药。 生姜组中的妇女在服药期间的前三天内每天服用4次250毫克的生姜胶囊。 甲氟酰胺酸组的妇女每天服用4次250毫克胶囊,布洛芬组的妇女每天服用4次,每天400毫克。 在该研究中,没有女性报告说任何治疗都有严重的副作用。 如果您想要一种无药替代品来缓解疼痛,请尝试一点姜汁

鱼油和维生素B1


研究人员研究了维生素B1和鱼油对高中生痛经症状的影响。 年轻妇女分为四个不同的组。 一组每天服用100毫克维生素B1。 另一人每天服用500毫克鱼油。 一组每天同时服用维生素B1和鱼油。 最后一组服用安慰剂。 这些妇女在月经周期开始时就接受了治疗,并持续了2个月。 与安慰剂组相比,服用维生素B1,鱼油或同时服用两者的人疼痛明显减轻。 与安慰剂组相比,服用鱼油或B1的女性疼痛持续时间不长。

 

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