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听很多老人家讲吃鱼对身体好到底是真的吗??其实吃鱼它富含重要的营养物质,例如蛋白质和维生素D。鱼也是Omega-3脂肪酸的重要来源,而Omega-3脂肪酸对您的身体和大脑极为重要。到底出来这些吃鱼还有什么好处呢,大家可以来看看

1.高营养


鱼里充满了大多数人所缺乏的许多营养。这包括高质量的蛋白质,碘以及各种维生素和矿物质。脂肪物种有时被认为是最健康的物种,这是因为脂肪鱼,包括鲑鱼,鳟鱼,沙丁鱼,金枪鱼和鲭鱼,脂肪中的营养成分含量较高。

其中包括维生素D,这是许多人缺乏的脂溶性营养素。肥鱼还拥有omega-3脂肪酸,这对于最佳的身体和大脑功能至关重要,并且与降低许多疾病的风险密切相关,建议每周至少吃一次或两次脂肪鱼。 如果您是素食主义者,请选择由微藻制成的omega-3补品。

2.可能降低心脏病发作和中风的风险


心脏病发作和中风是世界上导致过早死亡的两个最常见原因。鱼被认为是您可以食用的最有益心脏的食物之一。研究表明,经常吃鱼的人患心脏病的风险,心脏病发作,中风和死亡的风险较低针对美国研究中,那些每周定期吃一顿或多顿鱼的人患心脏病的风险降低了15%。鱼类中的脂肪类型由于其高的omega-3脂肪酸含量而对心脏健康更加有益。

3.对发育至关重要的营养


Omega-3脂肪二十二碳六烯酸(DHA)对于大脑和眼睛的发育特别重要。因此,通常建议孕妇和哺乳期的妇女食用足够的omega-3脂肪酸但是,有些鱼的汞含量很高,这与大脑发育问题有关。

因此,孕妇仅应吃低汞鱼,例如鲑鱼,沙丁鱼和鳟鱼,每周不超过12盎司(340克)。他们还应避免生鱼和未经煮熟的鱼,因为鱼中可能含有会危害胎儿的微生物。

4.可能促进大脑健康


大脑功能通常会随着衰老而下降。虽然轻度的精神衰退是正常的,但也存在严重的神经退行性疾病,许多观察性研究表明,多吃鱼的人智力下降的速度较慢。研究还表明,每周吃鱼的人在调节情绪和记忆的大脑部位有更多的灰质(大脑的主要功能组织)。

5.可能有助于预防小儿哮喘


哮喘是一种常见疾病,其特征在于您的呼吸道慢性炎症。研究表明,经常食用鱼与儿童患哮喘的风险降低24%有关,但在成人中未发现明显的影响。

6.可能有助于预防和治疗抑郁症


抑郁是一种常见的精神疾病。它的特点是情绪低落,悲伤,精力减少以及对生活和活动失去兴趣。尽管对抑郁症的讨论不及心脏病或肥胖症那么多,但抑郁症目前是世界上最大的健康问题之一。

研究发现,经常吃鱼的人变得沮丧的可能性要小得多。大量对照试验还表明,omega-3脂肪酸可以对抗抑郁症并显着提高抗抑郁药的疗效。鱼和omega-3脂肪酸也可能有助于其他精神状况

7.可以减少自身免疫疾病的风险


当您的免疫系统错误地攻击并破坏健康的身体组织时,就会发生1型糖尿病等自身免疫性疾病。多项研究将omega-3或鱼油的摄入与儿童患1型糖尿病的风险降低以及成人自身免疫性糖尿病的发病率降低有关。

鱼和鱼油中的omega-3脂肪酸和维生素D可能是造成这种情况的原因。一些专家认为,摄入鱼也可以降低类风湿性关节炎和多发性硬化症的风险,但目前的证据充其量是不足的。

 

 

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