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对于跑步爱好者来说,每天跑步是一件很开心的事情,也可以锻炼身体的工作机能而且对于跑步者而言,食物不仅仅是可以填饱肚子,从修复肌肉到维持能量,跑步者都有特殊的营养需求,而这些跑步者的最佳食物则可以帮助保持健康,并使您保持正常状态。

在晨跑前吃100到300卡路里的零食可以带给您能量和持久力。 这种快速简便的跑步组合食品含有碳水化合物和蛋白质,而且易于消化。

面包配花生酱


如果您是晨跑者,那么您就会空着肚子上路很难。 从前一天的最后一餐饭到现在已经有几个小时了,您的能量存储很低。

浆果


跑步等高影响力的动作可能会使您的双腿受到重击。 剧烈运动后您会感到酸痛,可能是由于运动后的肌肉微泪所致。 因此,除了纤维含量高之外,浆果还是跑步者的好选择:它们所含的维生素C和钾有助于身体自我修复。

西兰花


含有维生素C,钾,纤维和植物化学物质,所有这些都是确保最佳性能和健康的关键。 沙拉或西兰花中为跑步者中不错的食品。

酸奶

跑步和其他负重锻炼可以帮助您改善骨骼密度。 但是钙是方程式的重要组成部分,许多跑步者摄入不足。 一杯酸奶最适合跑步的食物,其中建议的每日钙摄入量为三分之一。 另外,酸奶具有蛋白质-对于增强肌肉和从剧烈运动中恢复很重要。

牛肉


牛肉不仅是优质的蛋白质来源,而且铁含量很高,对跑步者来说尤其重要,缺铁会导致疲劳。对于素食者来说,豆类,豌豆,绿叶蔬菜和铁强化谷物是铁的良好来源。

三文鱼


除了是强大的蛋白质来源外,这种营养丰富的跑步食品还含有大量有益心脏健康的omega-3脂肪,可抵抗炎症并抵御疾病。

香蕉


训练之前需要使用富含碳水化合物的能量助推器,那么香蕉就最适合。 香蕉纤维含量低且易于消化,因此是跑步者最好的食物之一。这种便携式水果含有大量钾,可调节血压并降低中风的风险。

 

 

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