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每个人多多少少多会接触一些不健康食品和多糖的食物,有些人对食物的强烈或无法控制的欲望,比正常饥饿感更强烈。马来西亚喜欢运动的人占少数因为种种的原因而没有做足一定的运动量,所有1更需要预防或阻止经常吃不健康食品和食糖的简单方法。

1.喝水


口渴常常与饥饿或对食物的渴望相混淆。如果您突然对特定食物有强烈的需求,请尝试喝一大杯水,然后等待几分钟。 您可能会发现渴望逐渐消失,因为您的身体实际上只是口渴。此外,多喝水可能对健康有很多好处。 在中老年人中,饭前喝水可降低食欲并帮助减肥

2.多吃蛋白质


多吃蛋白质可能会降低食欲,并避免暴饮暴食。它还可以减少渴望,并帮助您长时间保持饱腹感和满足感一项对超重少女的研究表明,吃高蛋白早餐可以显着减少对食物的渴望另一项针对超重男性的研究表明,蛋白质摄入量增加到卡路里的25%会使渴望减少60%。 此外,夜间零食的欲望减少了50%

3.远离渴望


当您感到渴望时,请尝试与自己保持距离。例如,您可以快步走或冲个澡,将您的注意力转移到其他事物上。 思想和环境的改变可能有助于停止渴望。一些研究还表明,口香糖可以帮助减少食欲和食欲。

4.计划饮食


如果可能的话,请尝试计划当天或用餐时间。通过已经知道要吃什么,就可以消除自发性和不确定性的因素。如果您不必考虑下一顿饭该吃什么,那么您的诱惑力就会减少,并且更不会渴望食物。

5.避免极度饥饿


饥饿是我们渴望渴望的最大原因之一。为了避免变得极度饥饿,最好定期吃东西,并准备好健康的零食。通过准备并避免长期饥饿,您可能可以完全避免渴望。

6.对抗压力


压力可能会导致人们渴望食物并影响饮食行为,尤其是对于女性事实证明,处于压力状态的女性比没有压力的女性要摄入更多的卡路里和更多的渴望此外,压力还会增加血液中皮质醇的水平,皮质醇是一种可使您增加体重的激素,尤其是在腹部区域通过提前计划,冥想和总体放慢速度,尝试最大程度地减少环境压力。

7.充足的睡眠


您的食欲在很大程度上受到全天波动的激素的影响。睡眠不足会扰乱波动,并可能导致食欲调节不佳和强烈的渴求感研究支持这一点,表明与睡眠充足的人相比,睡眠不足的人肥胖的可能性增加了55%因此,良好的睡眠可能是防止渴望出现的最有效方法之一。

8.吃适当的饭菜


饥饿和关键营养素缺乏都会导致某些渴望。因此,重要的是在进餐时间吃适当的饭菜。 这样,您的身体就可以获取所需的营养,而且进食后不会很快饿。如果您发现两餐之间需要零食,请确保它是健康食品。 食用整个食物,例如水果,坚果,蔬菜或种子。

9.不要去超市饿了


在您饥饿或渴望时,杂货店可能是最糟糕的地方。首先,它们使您可以轻松获取几乎所有您能想到的食物。 第二,超市通常将最不健康的食物放在视线高度

10.练习饮食正念


正念饮食是关于食物和饮食的正念练习,是一种冥想。它教会您养成对饮食习惯,情绪,饥饿,渴望和身体感觉的认识正念饮食可以教您区分渴望和实际饥饿。 它可以帮助您选择自己的反应,而不是轻率或冲动地行动进食时要注意进食,放慢速度并彻底咀嚼避免分心

 

 

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