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相信很多人对香蕉不陌生吧,现在有很多饮料,零食,蛋糕等等都会加入香蕉这种水果,香蕉本身就含有对健康保护作用的必需营养素。

吃香蕉可以帮助降低血压,并可以降低患癌症的风险,改善心脏健康和促进规律性的问题,今天我们来看看到底香蕉对人类有什么益处

对健康的益处:营养信息来自美国农业部(USDA)FoodData Central数据库

血压


美国心脏协会(AHA)鼓励人们减少盐或钠的摄入量,并增加对含钾食物的消费。钾可以帮助控制血压并减少心血管系统的压力。根据上述来源的营养信息,中等香蕉可以满足一个人每天约9%的钾需求。

哮喘


一项研究表明,吃香蕉可能有助于预防哮喘儿童的喘息。原因之一可能是香蕉的抗氧化剂和钾含量。但是,需要更多的研究来证实这些发现。

癌症


实验室研究表明,凝集素(一种存在于香蕉中的蛋白质)可能有助于防止白血病细胞的生长。

凝集素充当抗氧化剂。抗氧化剂可帮助人体清除称为自由基的分子。如果积累了太多的自由基,则会发生细胞损伤,并可能导致癌症。研究人员指出,食用香蕉,橙汁或同时食用香蕉和橙汁的儿童患白血病的风险似乎较低,这可能是由于维生素C含量所致,因为它也具有抗氧化特性。

心脏健康


香蕉含有纤维,钾,叶酸和抗氧化剂,例如维生素C。所有这些都有助于心脏健康。

一项审查发现,高纤维饮食的人患心血管疾病的风险比低纤维饮食的人低。那些消耗更多纤维的人的低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇水平也较低。

糖尿病


美国糖尿病协会建议吃香蕉和其他水果,因为它们含有纤维。他们指出,食用纤维有助于降低血糖水平。2018年评论的作者得出结论,进食高纤维饮食可以降低2型糖尿病的风险,并可以降低已经患有该病的人的血糖。

消化健康


香蕉中含有水和纤维,两者都促进规律性并促进消化健康。一根中等大小的香蕉一天可满足人体纤维需求的10%。

香蕉也是称为BRAT饮食的方法的一部分,一些医生建议将其用于治疗腹泻。 BRAT代表香蕉,大米,苹果酱和烤面包。腹泻会导致水分和电解质(例如钾)的流失。香蕉可以代替这些营养素。

保持记忆力,增强心情


香蕉含有色氨酸,一种氨基酸,可以帮助保持记忆力,增强人的学习和记忆能力以及调节情绪。

钾盐


香蕉富含矿物质钾。钾有助于维持体内的水分水平,并调节营养物质和废物在细胞内外的移动。

钾还有助于肌肉收缩和神经细胞作出反应。它可以使心脏保持规律的跳动,并可以减少钠对血压的影响。钾可能会降低人们随着年龄增长而形成肾结石的风险。反过来,健康的肾脏可以确保适当数量的钾保留在体内。一种中等大小的香蕉含有422毫克的钾。

 

 

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