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ConsumerSafety.org健康与安全研究人员告知:“经常喝水的好处,而且这些好处往往是正确的。” “从增强免疫系统到清洁皮肤,您很难找到水无助的东西。

但是不要每小时喝超过27-33盎司液体(约三分之四到四杯),这会导致您的血液钠水平下降到危险的低水平,从而导致一种称为低钠血症的疾病,症状包括疲劳,呕吐,神志不清,头痛,有时甚至死亡。喝水过多的影响通常不会那么严重,但可能会造成破坏性影响。以下是一些迹象,表明您可能喝了过多的水或其他液体:

1.长时间在撒尿


大学医院案例医学中心的泌尿妇科医生Sangeeta Mahajan医师告知,虽然它可能是由许多医疗问题引起的,但实际上首要原因实际上是饮水过多。 如果您一天尿尿的次数超过7次,请减少水量,看看问题是否消失。 而且,如果您的问题是晚上不断撒尿,那么限制睡前饮水量可能尤其重要。

2.小便颜色很清晰


深黄色的小便是一个坏兆头,但完全无色的小便也是如此。 理想情况下,小便应为浅黄色。 根据UC San Diego Health的说法,透明尿液可能表明您喝了过多的水并稀释了重要的电解质。 但是,如果尿液为深黄色,则可能需要考虑多喝水。

3.有导致抽筋

排尿过多会导致钾的流失,钾是一种矿物质,有助于人体收缩和放松肌肉。 没有它,您可能会发现自己更容易抽筋,Mayo Clinic的有关低钠血症症状的页面对此也有支持, 钾实际上是一种电解质,当您不断冲洗身体时,可能会损失太多。

4.发觉很疲劳


当肾脏加班工作以过滤掉所有消耗的水分并平衡体液水平时,您可能会经历肾上腺疲劳以及压力荷尔蒙上升。 美国国家肾脏基金会解释说,肾脏是一个非常强大的器官。 它们不仅可以平衡人体的pH值,还可以过滤废物并帮助去除多余的液体,喝太多水对他们没有任何帮助。

5.手脚肿胀


当您的血液钠水平失衡时,液体可能会急着纠正它们,导致手脚肿胀。 如果您吃了很多咸的食物,偶尔会有些肿胀。 在这种情况下,您的身体会保留水分以稀释它。 但是由于过度水合作用引起的肿胀完全是另外一回事,并且可能是危险的。

6.头痛


由于过度水合作用造成的钠失衡也会使细胞充满液体,导致大脑肿胀。 这会给您的头骨施加压力,从而导致头痛。 实际上,根据《肾脏国际报告》(Kidney International Reports)上发表的2018年报告,研究表明,“低钠血症具有明显的神经系统损害风险”,即使未发生脑肿胀也是如此。

7.不渴时喝水


口渴是您需要水的最佳指示。 《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现,一旦我们喝了足够多的饮料,我们的吞咽反射就会减弱。 因此,缺乏口渴可能意味着您已经足够补充水分。 话虽如此,美国国家科学,工程和医学研究院建议女性每天喝水2.7升,男性每天喝水3.7升。

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