Skip to content

如何在10秒内入睡

注意:以下方法需要一整整120秒才能完成,但是据说最后10秒才是真正使小睡的全部时间。

军事方法

沙龙·阿克曼(Sharon Ackerman)首次报道了流行的军事方法,该方法来自一本名为《放松与胜利:冠军表现》的书。

根据阿克曼(Ackerman)的说法,美国海军飞行前学校创建了一个例程,以帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。 飞行员花了大约6周的时间练习,但即使在喝咖啡和背景中有枪声的情况下也能奏效。

据说这种做法甚至对需要坐起来睡觉的人也有效!

军事方法

1.放松整个脸部,包括嘴内的肌肉。
2.放下肩膀以释放压力,并让双手放到身体一侧。
3.呼气,放松胸部。
4.放松双腿,大腿和小腿。
5.想象一个轻松的场景,让您的头脑清醒10秒钟。
6.如果这样不起作用,请尝试反复说“不要思考”一词10秒钟。
7.在10秒内,您应该入睡!

 

60秒内如何入睡

这两种专注于呼吸或肌肉的方法可帮助您将精力从话题上转移到床上。

如果您是初学者,请尝试使用这些技巧,这些方法最多可能需要2分钟才能生效。

4-7-8呼吸方式

将冥想和可视化的力量融合在一起,这种呼吸方法在实践中变得更加有效。 如果您患有呼吸系统疾病,例如哮喘或COPD,请考虑在开始之前咨询医生,因为这可能会加重您的症状。

准备时,将舌尖抵在两颗前牙的后面,放在嘴顶上。 一直保持舌头不动,如果需要,可以收起嘴唇。

如何做一个4-7-8次呼吸循环:

1.当您的嘴唇通过嘴呼气时,让您的嘴唇微微分开并发出嘶哑的声音。
2.然后合上双唇,通过鼻子无声地吸气。 数到你脑海中的4。
3.然后屏住呼吸7秒钟。
4.之后,呼气(发出嘶嘶声)8秒钟。
5.避免在每个周期结束时保持警惕。,尝试盲目的练习。
6.完成此循环四口气。 如果您感到松弛比预期的要早,请让您的身体入睡。

 

error: Content is protected !!