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在我们体内,胆固醇在肝脏中产生,具有许多功能,其中之一有助于保持细胞壁的柔性,并需要产生几种激素。尽管胆固醇具有多种功能,但高胆固醇水平仍会引起健康问题,包括增加患心脏病和心脏病的风险。

胆固醇与脂肪一样,不溶于水,相反它们进入人体的过程取决于称为脂蛋白的分子,该分子在血液中携带胆固醇,脂肪和脂溶性维生素。

服药可以帮助控制胆固醇水平,但是如果您可以自然降低胆固醇水平会更好。克利夫兰诊所的心脏病学家(Leslie Cho)医学博士说,这是可以完成的自然方法,并被证明可以降低胆固醇:

1.改变饮食

推出Leslie Cho健康疗法,自然降低胆固醇的最佳方法是从以健康脂肪(单不饱和和多不饱和)代替不健康(饱和)的脂肪开始。重要的是限制饱和脂肪的摄入,每份脂肪不应超过2克,并且应少于您每日卡路里摄入量的7%。 ”

饱和脂肪最常见于棕榈油和椰子油中,以及动物产品中,例如牛肉,猪肉,鸡皮,热狗和奶酪。另外,检测食品包装中的反式脂肪或饱和脂肪也很重要。

有时反式脂肪在食品标签上被列为“部分氢化的植物油”,通常用于商店购买的人造黄油,饼干和蛋糕中。这些反式脂肪会提高整体胆固醇水平。

2.增加纤维的消耗

“理想情况下,您每天应该消耗25至35克纤维,”博士说“纤维结合胆固醇并将其从体内清除。”为了增加纤维摄入量,您需要吃更多的全谷物,豆类(例如豆类和小扁豆),蔬菜和水果。

除了降低胆固醇外,纤维还有助于降低患病风险,预防便秘并有助于使您的饱腹感更长。

3.食用欧米茄3种脂肪

据博士说 猪油,鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,鲭鱼和鲱鱼等油性鱼最好,他还建议每周食用2份。

他说:“您可以添加鱼油补充剂,但要小心,因为高剂量的纯鱼油会降低甘油三酸酯水平(血液中另一种脂肪)的含量,并提高胆固醇。”

“但是它不会降低低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)-坏胆固醇。因此,请务必阅读鱼油补充剂的标签。 ”阅读鱼油瓶标签时,每份都应注意EPA和DHA,因为它们是有效成分。

“例如,如果鱼油中含有1000毫克鱼油,但其中仅含有300毫克的EPA和DHA,则意味着您正在消耗700毫克的不必要的鱼脂肪。”因此,请确保在每个药丸中选择EPA和DHA含量最高的鱼油。 。

4.定期运动和

定期运动和增加体育锻炼可以帮助控制胆固醇水平。适度的体育锻炼可以帮助增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇-“好”胆固醇。在医生的许可下,至少每周进行五次30分钟运动,或每周进行三遍20分钟的剧烈有氧运动。

即使每天间隔几次短时间增加运动量,也可以帮助您减轻体重。可以进行一些体育锻炼,例如每天中午骑自行车上班时快步走,或者在早上或晚上做最喜欢的运动。

5.戒烟

您是否知道戒烟可以提高HDL胆固醇水平? 实际上,好处很快就显现出来了从(Mayo Clinic)引用,在戒烟后的20分钟内,您的血压和心率将从吸烟引起的峰值中恢复。

在戒烟三个月内,血液循环和肺功能开始改善,在戒烟的一年内,您患心脏病的风险降低了吸烟者的一半。

6.保持理想体重

体重增加,即使只是略微增加也会导致高胆固醇,为了防止这种情况,您可以进行一些小的更改,例如用水代替含糖饮料或者,如果您想吃些甜的东西,那就去买新鲜的水果,例如苹果馅。

寻找将更多体育活动纳入日常活动的方法,例如上楼梯而不是乘电梯或在离办公室更远的地方停车。这将帮助您保持体重。

即使您过着健康的生活方式,但如果您的医生认为您仍然需要降低胆固醇水平的药物,那就不要错过它。服用药物时保持健康的生活方式可使药物的剂量降低。

 

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