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您是否曾经对日本人民的长寿秘诀感到好奇?日本人的人们身体健康,寿命长,当然是受到人们生活方式的影响。其中一个名为hara hach​​i bu,是日语术语,意思是“吃到饱为止”。该术语起源于冲绳市,人们在这里使用此建议作为控制其饮食习惯的一种方式。

据信,使用hara hach​​i bu的能力使日本冲绳居民很少遭受心脏病,癌症和中风的折磨,并且具有相当长的预期寿命。心理学家(Susan Albers)说,这种方法对现在优先满足舌头需求的许多人可能是有益的。

有了这个概念,当我们感到有点饱的时候,我们就停止进食了。《饮食,饮水和正念》一书的作者阿尔伯斯说:“这对于进食过量的人来说是一个很好的建议,他们要学习如何充分地填饱肚子。”

如何使用hara hach​​i bu? 查看送达的食物时,请确定多少可能会让您感到饱。然后,估计其中80%的食物是什么样的,比如说三分之二的食物放在盘子上。

它的目的是要感到满足而不是不再饥饿-而不是饱食。除此之外,进食的速度也会导致暴饮暴食。 胃需要20分钟才能消化食物。阿尔伯斯建议说:“边吃边慢慢咀嚼,让你的身体有时间辨别你吃了多少。”

“如果你吃得快并且停在自己认为的百分之八十的饱腹状态,那么实际上你可能是百分之一百的饱腹而不知道,因为你的身体还没有被头脑困住。”

对于缺水的人来说,百分之八十的方法也是一项重要技能,他们在进食大量食物时可能会感到太饱或肿胀。感到过饱会引发不适,负面情绪以及清理剩菜的愿望。

阿尔伯斯说:“如果您有饮食不足的问题,请尝试多吃些少餐,以帮助您应对这种感觉。”阿尔伯斯承认,即使已经知道食物比饥饿多,也很难把已经摆在盘子上的食物留在盘子上,为了不浪费食物很多人都会吃完它。

但是,如果您经常发现餐点过多,请先在盘子上只吃一口,阿尔伯斯补充说,一旦您真正理解了这一点,就尝试少留两口。

 

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