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没有多少人知道睡眠可以帮助减肥过程。从报告中知道,一个人睡觉的次数越少,体重就会增加。以下是睡眠饮食可以帮助您更快减肥的一些原因。

1.多睡多吃

如果某人没有睡觉,它将大大增加该人的食欲。这是基于两种名为生长素释放肽和瘦素的激素的存在。

生长激素释放激素是一种信号,表明胃空了,而瘦素是一种激素,其作用是告诉大脑胃已经饱满。睡眠队列研究进行的一项研究对1,000多人进行了研究。

结果,与那些睡眠充足的人相比,那些睡眠时间最少的人的生长素释放肽水平高14.9%,瘦素水平低15.5%。另外,当人睡眠不好时,增加食欲的应激激素皮质醇也较高。

2.克服欲望

疲劳和频繁跳入睡眠会干扰大脑额叶的活动,而大脑额叶负责自我控制和决策。研究表明,疲劳会使人吃更多的垃圾食品,而这些食品脂肪和卡路里含量很高。

对法国第戎法国欧洲科学中心的12名男性进行的一项研究,研究了睡眠不足对食物摄入的影响。结果,当参与者只允许睡眠四个小时时,他们的卡路里摄入量增加了22%。

与允许他们八个小时的睡眠时间相比,他们的脂肪摄入量也几乎翻了一番。

3.增加新陈代谢

静息代谢率(RMR)是人体在静息时燃烧的卡路里数。这通常受年龄,体重,身高,性别和肌肉质量的影响。从研究结果可以看出,睡眠不足也会降低人的RMR。

根据德国吕贝克大学进行的研究,有15个醒着24小时的人的RMR比那些晚上正常休息的人的RMR低5%。他们进食后的新陈代谢率甚至降低了20%。

4.增加卡路里消耗

睡眠不足的人往往消耗更多的卡路里。此外,一些关于睡眠剥夺的研究发现,大部分热量在晚餐后作为零食被消耗掉,因此,通过获得充足的睡眠,身体不会要求补充由于缺乏睡眠和疲劳而损失的营养素。

5.锻炼动机的出现

如果某人睡得好,他会趋向于运动,充足的休息还意味着一个人有更多的精力,可以在锻炼中做出最大的努力。

在《美国临床营养杂志》上对15名男性进行的一项研究发现,当一个人缺乏睡眠时,他们的身体活动强度也会降低。因此,当某人计划减肥时,睡眠实际上是必需的。

 

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