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跑步是众多运动中最多人选择的,认为是最健康的运动之一,不仅能锻炼身体,还有内心的修行。近年来,举办马拉松的单位越来越多,因此也吸引更多的人加入跑步的行列。那么,如何才称得上”健康跑“呢?你需要做到以下这几点。

跑量不能太大

跑步虽然能强身健体,但过量会影响健康,所以不要一味地追求大跑量。对跑步而言,跑步的强度标准一般通过心率划分,中等强度大概控制在60-70%,大强度大概在70-80%。随着运动量不断增加,受伤风险也会增加,所以量要控制好。

心率不能太高

很多跑者并没找对方式去跑步,每周不断的训练,长期下去,让身体处于疲劳状态,伤了膝盖就很麻烦了。有种练法叫心率跑法,低强度也能提高你心肺能力,又不过度使用骨骼和肌肉系统。慢跑才是跑步的精髓,无伤的跑才能保持长久的跑。心率跑步最好不超过155,平时跑步也要注意自己的脉搏跳动次数,如果持续上升,一定要注意和调整休息。

充足睡眠

跑者们会认为长时间休息会影响跑步状态下降,因此不敢松懈的坚持跑。跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,反而会出现毛病。很多精英马拉松运动员在平时的训练中,都会保持充足的睡眠。因为跑步会让身体细胞发生轻微损伤,而睡眠可以让细胞更快的恢复,所以睡眠的重要性可见多重要。

吃健康有益的食物

对于长期跑步的人而言,均衡的饮食是最重要的一部分,但凭不代表要对美食说不。你可以吃你想吃的食物或甜品,因为这一切都会在跑步时消耗掉,只要相信自己会很规律地跑步,但不能暴饮暴食。

增强肌肉力量的训练

增强力量的训练能减少伤痛的发生。强壮的肌肉能增强身体的稳定性,减少关节的过度旋转,从而减少发生“跑步膝”的常见伤病。通过力量的训练让全方位提高身体的肌肉力量,减少运动的损伤。核心肌群提供身体的稳定度,爆发力及肌耐力,让你跑得更轻盈。
跑步虽能强身健体,但必须注意自己身体的状况,不要过度运动,导致身心受伤。适量的运动才能带给我们健康的身体。

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