Skip to content

水果和蔬菜永遠是保持健康和健康的最佳選擇。 但是,香蕉一直是有爭議的–它們是否發胖,還是有助於減肥?

據稱,幾天吃香蕉和牛奶可以幫助您擺脫一些乏味。 營養學家還建議您每天至少吃一個香蕉。 但另一方面,運動員會在鍛煉前吃香蕉,以增強能量並增加肌肉質量。

香蕉的營養成分

香蕉富含營養。 它是一種經濟高效的快速能源。 中型香蕉(約118克)提供27克碳水化合物,3.1克纖維和105卡路里的熱量。 它還提供422毫克的鉀和0.43毫克的維生素B6

成熟香蕉中碳水化合物的一半是糖(14.4克),可以為運動員提供快速的能量以改善運動表現。

青香蕉含有抗性澱粉(RS)和大量纖維。 在腸道中發酵後,RS產生一種稱為丁酸的短鏈脂肪酸。 丁酸鹽可改善腸道健康並預防便秘。

美國Brigham Young大學進行的一項研究發現,增加纖維攝入量有助於減肥並減少過多的卡路里攝入量。香蕉中的鉀含量也很高,有助於降低您的BMI和體重。

但是,問題仍然存在–香蕉是增重還是減肥的水果?

香蕉是減肥還是減肥水果? 研究怎麼說

香蕉是一種多功能水果,可以有限量服用以減輕或保持體重, 把它當作零食而不是全餐。

-香蕉是纖維的豐富來源,可增加餐食的體積並減少不必要的卡路里攝入。 吃中型香蕉作為零食有助於減肥。

-香蕉以其高卡路里含量而聞名。 但是,中等大小的香蕉中裝有可消化的碳水化合物和糖,這些碳水化合物和糖比其他含糖的零食更令人滿意,更好。

-綠色和成熟香蕉中的抗性澱粉(RS)會促進脂肪氧化,降低脂肪在脂肪細胞中的儲存,並可能促進體重減輕。

-香蕉富含維生素和礦物質(微量營養素)。 這些微量營養素在葡萄糖代謝和能量消耗中充當輔助因子(加速酶促活性釋放能量的非蛋白質化合物)。 這有助於減少肥胖和糖尿病的風險。

-成熟和未成熟的香蕉均具有較低的血糖指數和較高的飽腹指數。 在西班牙進行的一項研究發現,低GI,限制能量的飲食比低脂,高GI的飲食更有效地幫助減肥。

-香蕉的卡路里和糖分很高。 由於它是一種具有成本效益的能源,因此可以提高運動員的運動耐力。 因此,與其他健康食品或蛋白質補充劑一起吃香蕉可以幫助您增加體重。

現在,您知道了香蕉如何幫助您減肥和增重,讓我們來看看如何同時食用香蕉。

如何吃香蕉減肥

香蕉具有很高的飽腹指數,並且富含纖維。 吃香蕉作為零食或鍛煉前的餐食有助於提供使您感到飽飽並提供能量所需的必要營養素。

如何吃香蕉減肥

香蕉富含卡路里,為什麼吃香蕉被認為是增加體重的古老方法。 將香蕉添加到日常飲食中以增加體重的最佳方法是將其添加到冰沙或奶昔中。

除了可以增加體重和減輕體重之外,香蕉還具有其他許多健康益處。

結論

關於香蕉是使您減肥還是增加體重的證據很少。 但是,填飽肚子總是一種健康的零食選擇。 如果您節食,則在您的飯菜中加入香蕉也沒有害處,只是要確保按比例食用,而不是一頓飯。向您的營養師諮詢均衡的方法。

error: Content is protected !!