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儘管現在有許多健身館,但並不是所有的女性都能找到時間和金錢離開自己的舒適區並參加那些艱苦的鍛煉。但這是否意味著必須忘記運動?其實有一些特別的練習可以在家裡輕鬆進行。

此外還可以安排真正的挑戰,從而顯著改善身體狀況。“平板支撐”運動的效果如何? 它的主要特徵是靜態位置,可接合深層肌肉,從而使其發揮最大功效。

平板支撐的位置包括腳,腿,前臂,手臂和腹部的壓力。 它可以增強三角肌,腰部肌肉,二頭肌,三頭肌,背部肌肉,臀部和臀部。

平板支撐對腹肌特別有利,因為它涉及斜肌,外側肌和直肌。 在註意鍛煉的特殊性之前,讓我們提醒自己一些警告。

如果懷孕,傳染病和心血管系統問題,強烈建議不要進行鍛煉。 除此之外,還有一些類型的疝氣需要醫生的許可才能進行這種身體負荷。 如果這些限制中的任何一個都沒有問題,那麼您可以輕鬆地開始鍛煉。

最困難的部分是要在28天內順利進行。 為了輕鬆進行培訓,您需要定期鍛煉和一定時間, 該表清楚地顯示了您需要如何制定培訓計劃。

如果您是經驗不足的運動員,我們建議您不要挑戰自己,也不要取得較低的結果-在28天內2:30分鐘。 之後,您可以設定下一個目標,並嘗試獲得更嚴重的結果– 3:30。

這就是為什麼需要定期訓練和不斷增加運動時間的原因。 例如,您不必每天增加5秒鐘,而要增加2-3秒鐘或等量的時間幾天,直到您覺得演奏變得更輕鬆–這意味著您準備好再投入一些時間 秒。

如果您發現自己有能力測試這種挑戰,請確保您的健康狀況允許您表現得像這樣。 如果您考慮到所有因素並朝目標邁進,平板支撐將幫助您打造完美的身體。

*以上僅供參考, 請勿進行自我診斷或自我用藥,請務必諮詢經過認證的醫療保健專業人員。 小编也不保證任何結果,所有资料都是众合各种不同的消息资料,也不對使用本文中提供的信息可能造成的任何傷害承擔任何責任

 

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