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很多時候如果您醒來時會感到強烈而持續的頭痛,而當您起床後會感到頭昏眼花,您可能會認為您起得太早。當您走向浴室時,您會感到分心,甚至有點迷失方向,有一些困惑覺得自己需要一定的睡眠。

但是吃完早餐後,覺得自己還想入睡(儘管已經連續睡了近10個小時了!),更不用說持續的虛弱和悲傷成為您的正常狀態,頻繁出現皮疹無法解釋 和許多其他症狀。

所有這些跡像都可以(並且應該)解釋為體內最明顯的維生素B缺乏!

大多數醫生建議我們選擇均衡飲食,需要各種各樣的產品,例如不僅可以找到一種維生素B-12,而且還可以找到由八種B族維生素組成的整個B型複合物。

B複合維生素:減少複雜的生活


B型複合維生素的任何成分缺乏都會直接影響我們的健康。不同類型的食物來自不同的食物,所有這些食物對您的身體都是必不可少的。 維生素B-7和B-9存在於水果和蔬菜中,B-12可以從某些乳製品中獲得。

維生素B缺乏症的症狀


維生素B-12缺乏症可導致癡呆,妄想症,抑鬱症甚至某些行為的劇烈變化,而這些變化大多歸因於某種形式的精神病綜合症或病理。 缺乏這種物質會導致神經系統損傷,這通常是不可逆的。

維生素B-12缺乏症最常見的後果是貧血和精神錯亂(或癡呆)。 另外如果感到腳和手有很多刺痛感,極度疲勞,虛弱,易怒或沮喪,這也可能表明您的身體正在需要這種必需的維生素。

你吃很多但是仍然沒有能量


在工作中吃飯絕對是沒有用的,因為它不會對您的能量水平和生產力產生任何影響。 您一直生病,沒有任何解釋,您的皮膚會變得充滿小皮疹(皮炎)和嘴唇開裂。

這意味著您的身體可能缺少B-6(吡rid醇)。 它可以幫助人體將食物轉化為能量並抵抗感染。 實際上,孕婦和哺乳期的婦女必須服用這種維生素作為補充,以幫助其嬰兒正常發育。

看起來疲倦,口乾和思想遲鈍


如果口角的裂縫變得越來越痛苦,嘴唇也開始破裂,嘴和舌頭變得紫紅色,並且頭上出現鱗片狀斑塊,並伴有煩躁和精神混亂,這意味著您需要身體 維生素B-1(硫胺素)和維生素B-2(核黃素)。

您患有消化系統疾病


相當長一段時間以來,您一直遇到消化系統問題,例如噁心和腹部絞痛,這些問題經常會突然發作! 維生素B-3(菸酸)的缺乏,除了對消化道造成負面影響外,還會引起嚴重的精神錯亂。

每隔一天有腹瀉嗎?


如果您患有貧血,頻繁腹瀉以及上述所有其他症狀的混合體…

維生素B-9(葉酸)這種物質非常重要,因此建議孕婦服用B-9作為補充,以防止嬰兒發育中的任何缺陷。 同時,過多的維生素B-9會對嬰兒造成神經系統損害。

維生素B的少量插圖食物清單可以做筆記:

B-1,B-2和B-7

杏仁,粗糧,胡蘿蔔,生菜,豆類,深綠色葉菜類,小麥胚芽,小扁豆和堅果等。

B-3,B-5和B-6

番茄,乾果,花生,蔬菜,麵食和全麥,鱷梨,菠菜,香蕉,李子,榛子,葵花籽,開心果,花椰菜,發芽的小麥,甜瓜,葡萄乾等。

B-9

橘子(和大多數柑橘類水果),西蘭花,羽衣甘藍,菠菜,扁豆,穀物,蘿蔔,豆類等。

B-12

全穀物,大豆,乳製品和大多數動物源性食品。 但是,要記住一件事。 從乳製品和素食產品中獲取足夠的B-12幾乎是不可能的。 因此,建議素食者服用B-12補充劑,並不時對其B-12進行血液檢查。

 

 

 

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