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通常大部分人都会遇到失眠,就是难以入睡的状态。就睡眠时间而言,没有关于失眠的明确定义,失眠可以有多种形式。

有些失眠症患者入睡可能没有问题,但起床太早。其他人可能有相反的问题,或者他们入睡和入睡都有问题。常见的因素是睡眠质量差,使您醒来时不会感到精神焕发。

什麼是短暫性失眠?


暫時性的失眠持續一晚上到幾週。 這可能涉及到質量不佳或睡眠不清醒或失眠反復發作(由正常睡眠時間間隔)的單發發作。

以下一些建議和技巧,旨在幫助您克服暫時性的失眠並最大程度地增加獲得健康睡眠的機會:

睡眠小貼士

1.保持房間宜人,舒適,並擺脫混亂, 確保選擇適合您需要的床和床墊。 舊的床墊或不合適的床墊會導致肌肉骨骼問題和睡眠障礙。

2.避免將床用於電視,工作,飲食或任何其他活動。 如果您想在夜間讀書,可以只在床上閱讀能促進放鬆和享受的書籍。

3.失眠症治療計劃中經常建議“重新適應”,這意味著您已經“適應”了床與睡眠的關係。 這樣就不會把床與清醒聯繫起來。

通常,如果您在床上休息20至30分鐘後仍未入睡,那麼您應該起床並在感到疲倦時回到家中。 不要做任何可能會刺激或增加您的覺醒的事情,並且應避免打開電視,計算機,手機或明亮的燈光,並避免看鐘錶。

4.建立一個規律的睡眠-覺醒週期可以幫助失眠的人。 這樣,身體將學會根據自己的時間表設置內部時鐘,最終對內部提示做出響應,使其在給定的時間變得困倦並在給定的時間醒來。

5.無論您有多累,午睡都會使晚上入睡更加困難, 下午的午睡應該有限且短暫(大約20分鐘)。

6.下午和晚上限制攝入咖啡因。 不要忘記巧克力,熱可可和可樂也是咖啡因的來源。

7.一天中任何時間過量飲酒也會破壞睡眠方式,導致睡眠不佳。 上床睡覺前幾個小時不要喝任何含酒精的飲料。 吸煙也會加劇失眠。

8,嘗試在白天進行一些運動,但是避免就寢前進行劇烈運動。 最好在睡前4-5小時運動。

9.晚上大量進食或就寢前進食會破壞您的睡眠。

10.在就寢之前建立一種“逐漸減少”的習慣可能會有幫助。 目的是使您的注意力從分散注意力或煩惱的思想中解放出來,並進行輕鬆有趣的活動,例如閱讀,看電影或聽音樂。

 

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