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其實喝水是每天都需要做的事情,但是有很多人根本沒有喝足夠的水,但是您真的知道每天應該喝多少水嗎?有些人可能一天都喝不到1杯的誰。

脫水會導致頻繁的頭痛,皮膚乾燥,體重減輕減慢,頭暈,飢餓,精神不集中等。那到底我們實際上需要喝多少水才能有效發揮作用呢?

人體中大約有60%的水,而且很多時候我們全天的水分流失也是不可避免的。水為細胞組織內的生化反應提供了介質,對於維持足夠的血液量和心血管系統的完整性至關重要。

研究產生了一些令人不安的報告,即一天中約48%的水消耗來自含糖泡沫飲料,果汁和18%的食物!令人擔憂的事實是,幼兒,患有慢性疾病的人和老年人更容易出現脫水的風險。

如果覺得口渴通常都會自己起雜貨店或者便利商店等地方買水,可是很不幸的是大多數人都會選著購買含糖分的飲料來喝,所以我們最好是隨身攜帶一個裝滿水的瓶子在身邊,這樣就隨時都可以喝了。

水為什麼如此重要?


我們的身體主要由水組成,細胞,器官和組織都需要水來調節體溫,某些某些區域保持濕潤,例如我們自己的眼睛。

這些只是乾擾的一些主要成分和機制,但是水也可以作為 脊柱的碳化物,保護我們的關節,喝水基本上絕對是根本。

如果對於有體內清除毒素並防止我們身體出現毛病。這腹瀉,嘔吐和出汗總是使水分流失,尤其是在發燒。如果我們有足夠的水,我們也可以通過出汗和排尿來有效地減少水分。

腎臟和肝臟需要水來抵抗感染,所以一定要確保身體不適時多喝水。

我們應該喝多少水?


考慮每天需要多少水時,請考慮一下自己的體重和每天進行多少體育鍛煉。通常,您可以使用此簡單計算。

每天喝水(公升)=體重(千克)乘以0.033。例如,如果您體重60公斤,則每天應該喝大約2升水。重量為90公斤時,您大約需要3升水。您要做的就是將0.033乘以您的體重(千克)。

根據您的習慣增加這個量,如果去健身房,請記住,補充水分而且需要額外的水。

自從藥物問世以來,尿液一直是確定我們水合程度的有用工具。尿液的顏色,密度和氣味都可以充分揭示我們的水合水平,更不用說健康狀況了。

 

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