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在社會上高血壓是一種比較普遍的疾病,相信很多人對高血壓這個詞彙一點都不陌生,但是在這種情況下,預防的唯一方法是定期預防。

血壓升高是心血管系統最常見的疾病之一,預防其的建議可分為2組-臨床的和在家中可觀察到的

醫生的建議


1.主要預防措施之一是戒菸和最大程度地減少含酒精飲料的消費, 幾個月後血壓將明顯下降。

2.減少鹽的消耗量是另一種預防措施。 同時非常需要遵循健康營養的原理,以水果和蔬菜,乳製品多樣化飲食。

3.減少含咖啡因的飲料和產品的消費也可以使血壓正常化。

4.控制體重也可以幫助降低血壓,建議女性和男性的腰圍不要分別超過35英寸和40英寸。

5.通過定期進行體育鍛煉,使生活方式更加活躍,可促進血液流動強度的正常化並防止壓力跳躍。 為了減少5-8毫米汞柱的壓力,每週僅運動2.5小時就足夠了。 另外,請記住,突然停止訓練可能會導致血壓再次升高。

6.降低壓力水平是另一種調節血壓水平的方法。

7.如果定期監測血壓,您將不會錯過需要去看醫生的時刻。

在家中預防高血壓


這種情況的早期階段也可能不會引起注意,因為血壓升高實際上會使人感覺很好。 至於在家中預防該疾病,建議遵循以下簡單規則。

1.每日養生

同時入睡,醒來,吃飯,洗澡,運動和散步。 晚上至少休息7個小時。 在進行運動時,建議不要進行力量鍛煉或需要突然運動的鍛煉,而無需先諮詢醫生。

2.分餐

這是將血壓維持在最佳水平的另一種方法。 建議每天至少吃四次小餐,用健康的食物代替有害食品並喝足夠的水。

3.食品添加劑

多種維生素和微量元素的攝入有助於增強血管壁(鐵,鉀,鎂),也有助於血壓正常化。 草藥酒和其他民間藥方也很有效,但是您應該事先諮詢主管醫師。

4.修改工作和休閒條件

最好排除:

-在持續緊張的環境中工作
-頻繁的商務旅行,尤其是長途旅行
-每天看電視超過2個小時
-短時間內溫度變化
-在非工作時間使用電腦
-長時間停留在一個位置(站立或坐著)

避免在嘈雜的地方,定期進行戶外散步,給房間通風,測量血壓以及及時諮詢主治醫師,可以穩定血壓並改善您的總體健康狀況。 不過,請記住不要進行自我診斷或自我治療。並且不要延遲去看醫生。

*以上僅供參考, 請勿進行自我診斷或自我用藥,請務必諮詢經過認證的醫療保健專業人員。 小编也不保證任何結果,所有资料都是众合各种不同的消息资料,也不對使用本文中提供的信息可能造成的任何傷害承擔任何責任

 

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